答：所谓有氧运动是指在运动过程中主要以有氧氧化系统供给能量的运动，深一步讲，人体的一切活动都是需要三磷酸腺苷来供应能量的，而有氧运动就是体内的糖或脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时产生大量能量使二磷酸腺苷合成三磷酸腺苷成为人体活动的直接能源，从而来满足长时间运动的需要，比如：慢跑、快步走、骑功率车、游泳、健美操等等，都属于有氧运动，有氧运动的好处主要在于能提高人体的有氧代谢能力，从而达到延缓心血管、呼吸机能及肌肉骨骼的衰老过程，增强体质，提高生命质量，前面已说过，由于有氧运动用以糖和脂肪分解来释放能量，所以是消除多余脂肪，健美塑身的最佳途径，想获得理想效果，通常情况，一次要做运动30分钟左右，才能使心率达到一定的速度，身体脂肪才开始分解，身体代谢随之增强，有氧运动时间锁定30－60分钟之间，其中包括热身、整理活动、具体时间依个人体能而定，但至少不能少于30分钟，其过程中涉及到减脂心率概念、减脂心率测算方法是用220（0岁新生儿的心率）人的最高心率，减去你的年龄得出你的最高心率，在你最高心率的60％－70％之间，就是你的有效减脂心率，例如，一个20岁的减肥者，他的有效心率（220－20）×60％－70％＝120－140心跳／每分钟。

　　如达不到这个运动强度，就会降低效果，若强度过大也不好，如心率高出有效范围，体内代谢过快，造成蛋白分解，导致不得不消耗肌肉组织来弥补体内能量的不足，最终肌肉力量和体积的相应减少，通常情况下，每星期进行四次有氧运动，每次30－45分钟为好。

　　问题二：老年人健美注意事项

　　答：老年人健美不是单纯追求肌肉，其主要目的是活动筋骨和保持体型，更好维护身体健康，锻炼过程中不宜选择那些负荷重，强度大，速度快或有憋气动作的锻炼项目，时间不宜过长，一般30－45分为好，如连续几天感到身体疲劳，说明运动量大了，应适当减小，总的原则是运动心率维持在170减去年龄范围内，运动完有微微的发汗为最佳，同时注意放松身体，如练完按摩，洗温水浴，蒸桑拿等等。（刘兴刚）