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问：我周围的一些女同事都在参加健身活动，我也很有兴趣，但听别人说：“器械很重，女性负重练习容易使膝部关节受伤。”这不知正确与否，我该怎么办？读者：张力答：由于生理上的差别，女性的骨盆较宽，膝关节的内斜角增大，膝关节较为容易受伤，其主要原因是腘绳肌力量不足所致。剪步蹲是刺激腘绳肌最直接、有效的动作，腘绳肌大体位于膝关节后侧，起到加固和支撑膝关节作用。
正确的剪蹲，自然站立、收腹、提胸、双手各握一个较轻的哑铃，选择一条腿，向前迈一大步，两脚间距约80－100厘米，屈前面腿，重心下降，不要让膝关节超过脚趾的前端；后腿的膝关节向地面靠近，前腿慢慢伸直，收紧臀部；上体尽量挺直，双手持铃自然下垂，每组做8－12下，然后将前腿换成后腿，重复一遍，每次练习做3－4组即可，剪步蹲还可以将臀部练得更加结实，有形。决定你训练的方式是你的训练目标，而不是性别。也许你想身材苗条，也许你仅仅想预防骨质疏松，无论如何，一定要坚定自己的健身锻炼目标。女性不应把自己想象成无力的脆弱者。深圳特区报业俱乐部乘长风健康城健身健美顾问刘兴刚
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